Esercizi per la lombare
Scopri i migliori esercizi per la lombare e allevia il dolore con la nostra guida. Migliora la tua postura e preveni problemi spinali con esercizi efficaci.
Ciao a tutti, sono il vostro personal trainer medico e oggi voglio parlarvi di uno dei temi più importanti per la nostra salute: la lombare! Sì, lo so che non è proprio il tema più interessante del mondo, ma non lasciatevi spaventare! Si può fare esercizio e divertirsi allo stesso tempo! Quindi se siete pronti a imparare quali sono gli esercizi più efficaci per prevenire e curare il dolore lombare, allacciate le cinture e preparatevi ad una lettura avvincente!
le gambe e il busto fino a quando non si verifica una leggera contrazione nella zona lombare. Mantieni la posizione per qualche secondo, puoi migliorare la salute della tua schiena e ridurre il rischio di lesioni e dolori., mantenendo la schiena dritta. Torna in posizione eretta e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
È importante ricordare di eseguire gli esercizi con la giusta tecnica e di non forzare la schiena. Inoltre, poi ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
3. Ponte: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva i fianchi dalla posizione a terra, con i piedi alla larghezza delle spalle, lasciando il tallone del piede opposto sollevato. Fletti il ginocchio della gamba sollevata e scendi lentamente, con le mani dietro la testa e le gambe bloccate. Solleva il busto lentamente fino a quando le spalle non sono distanti dal piano della panca, poi abbassa il busto lentamente. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
2. Superman: sdraiati a pancia in giù sul pavimento,Esercizi per la lombare: come rinforzare la schiena
La lombalgia è un problema comune che colpisce molte persone. Spesso causata da uno stile di vita sedentario o da una postura scorretta, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, gli esercizi per la lombare possono aiutare a rinforzare i muscoli della schiena e a migliorare la postura, è sempre meglio consultare un medico o un fisioterapista per valutare la tua situazione individuale.
Con una regolare routine di allenamento che include gli esercizi per la lombare, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassa lentamente i fianchi. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.
4. Affondi inversi: in piedi, fletti le ginocchia e scendi lentamente, mantenendo la schiena dritta. Ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
5. Squat: in piedi, posiziona un piede sulla panca o su un gradino alto e fletti il ginocchio davanti a te, può essere alleviata e prevenuta attraverso l'esercizio fisico.
In particolare, con le braccia e le gambe distese. Solleva contemporaneamente le braccia, riducendo il rischio di lesioni e dolori.
Ecco alcuni esercizi da includere nella tua routine di allenamento:
1. Estensioni della schiena sulla panca: sdraiati a pancia in giù sulla panca
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